痩せるために走るのはムダ!?

糖尿病専門医が書かれた本

糖尿病専門医の牧田善ニ先生の本「医者が教える食事術 最強の教科書20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68」は、なかなか刺激的な内容になっているようですね。

昨日も家族で出かけたとき、立ち寄った書店に置いてありました。牧田善二先生は他にも糖質制限の本などを何冊も出していらっしゃいます。

「やせるために走るのはムダ」ということですが、確かによっしーは昔、筋トレに熱中していて、筋肉のために絶対に主食は抜いてはいけないのでご飯をきちんと食べ、飲み会などで食べ過ぎたときは必死に運動していました。

高強度の筋トレとハードなスタジオプログラム、そしてランニングマシンで1時間走る…というような。今思うと「必死乙!」という感じでした。

しかも、そんなに必死に頑張っていたのに結局2型糖尿病になりましたし…運動にはある程度糖尿病の発症を予防する効果はあると思いますが、100%ではないんですよね残念ながら。

運動が「ムダ」とは思いませんが、あまりにも大変すぎると思いました。普通は、そこまでヒマではないので運動ばかりに時間をかけられないでしょう。

にゃご
とにかく運動さえしていれば太らないし何を食べても大丈夫と思っている人はいるよな~。

よっしー
そもそも太っていなくても糖尿病になる人が日本人には多いんだけどね…困ったわね。

昔ほど運動しなくなりました

今でも運動は続けていますが、昔ほど必死にはやらなくなりました。痩せるためなら、そこまでする必要がなくなったからです。

しゃぶしゃぶ食べ放題に行ってお腹いっぱい食べても、翌朝はせいぜい200gしか体重は増えませんし。

安田大サーカスのクロちゃんがラムしゃぶでずいぶん叩かれているみたいだけど、たぶん肉と野菜だけなら太らないし血糖値もあまり上がらないはずです。一緒にご飯など食べたらダメですけど…

ただし、運動の効果はただ「痩せること」だけではないと思います。特に有酸素運動は、血管の柔軟性を高め、インスリンの効きを良くします。

だから「糖質制限ダイエットをしていれば運動はしなくても良い」とは思いません。正確には「運動をやりすぎなくてもいい」といったところでしょうか。

→過去記事「運動していれば糖質制限ダイエットは必要ない?」

正しい糖質制限ダイエットで筋肉は落ちません

また、牧田先生の本にも書かれていますが、正しい糖質制限ダイエットで筋肉は落ちません。むしろ、女性なのにこんなに腕が逞しくなってどうしよう…と思っている位です(汗)

痩せたくてハードなカロリー制限をすると、筋肉は減りやすくなりますし、女性の場合はバストがしぼんだり、生理が止まることもあります。

脂質を制限しすぎると、ホルモンにも悪影響を及ぼすようです。やたらイライラして周囲に当たり散らす女性、いませんか?

姫野友美医師の本「美しくなりたければ食べなさい」には、たしか「太ると思って脂質を避けてばかりいると、あなたの心もゆでたササミのようにバサバサになってしまうでしょう」と書かれていたと思います。

かといって糖質をしっかり摂取しながら痩せようとすれば、どうしても脂質を制限するか、めちゃくちゃ運動しまくるかのどちらかしかないんですよね…

糖質制限ダイエットでは、タンパク質は多めに摂取する必要があるのは事実です。これがきちんと出来ずに、ただのカロリー制限になってしまって体調が悪化する人も多いとか。残念なことですね。

自分ではちゃんと摂取しているつもりでも、実は足りていないということもあります。栄養計算アプリなどで、きちんと記録してみることをおすすめします。

忙しい日本人だから…

昔の日本人はあまり肉が食べられず、お米が中心の生活でしたが労働量が今とは比べ物にならないほど多かったので太らずに済んでいました(しかし、とても背が低くて、平均寿命も現在の半分ほどしかありませんでしたが…)。

現代においては、日本人は特に仕事が忙しい人が多く、食後にいつも運動できる人は少数派なのではないかと思います。

運動の効果は痩せることだけではないので、できる範囲で運動したほうがいいと思いますが、いつも運動できるわけではないからこそ食事にも気を付けないといけないんですね。

確かに、何を食べてもそれ以上に運動してカロリーを消費すれば痩せられるかもしれません。でも、そこまで暇じゃないですよね、社会人のみなさんは。

昔よっしーは必死に運動して太らないようにしていましたが、ふと「ここまで頑張って体重をキープしなければいけないって、どうなんだろう…」とむなしく思ったことがありました。

しかも運動をやりすぎると、何かの栄養が足りなくなるせいなのか分かりませんけど、しょっちゅう風邪を引いていたんです。23歳の時に肺炎にかかったこともありましたっけ。

まとめ:運動だけで痩せようと思ってもかなり難しいです

もともと少食な方ならともかく、普通以上に食欲旺盛な方が運動「だけ」で理想の体型になるのは至難の業です。

仮に痩せられたとしても、姫野友美先生のお言葉を借りれば「心がバサバサ」になってしまっては目も当てられません。

やはり、運動と食事、両方に気を付けるのがベストだと思います。それが結局、ストレスもたまりにくいですし早道だと思いますよ。

にゃご
ほどほどに食べて無理しない程度に体を動かすのが自然なことだと思うぞ。

よっしー
うんうん、野生動物ってそんな感じだもんね♪

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