糖質制限ダイエットではどのぐらいのカロリーを摂取したらいい?

すき焼き食べ放題で好きなだけ肉を食べたら体重はどうなった?

糖質制限ダイエットはカロリー制限ダイエットと違ってカロリー計算をしなくてもいいと思われがちですよね。確かによっしーは今はカロリー計算なんてしません。

ついでに言っちゃうと、糖質量もいちいち計算していませんwwwだいたい分かるようになったので…最初は計算していました。

先日、夕食に家族4人ですき焼きの食べ放題のお店に行ってきました。ちょっとお値段は張りましたがその分お肉は美味しくて、下の画像のお肉(すでに1/5ぐらいナベに入れちゃった状態ですが…)を4人で4皿と野菜3皿、卵12個食べちゃいました。あ、茶わん蒸しも。

そして40分ほど歩いて帰宅し、翌朝の体重は500g増えてましたがそのまた翌日は600g減ってました。肉や低糖質な野菜だけでどんどん太るのは至難の業と言えます。

あの夜食べた食事のカロリーをざっと計算してみると、3500kcalを超えているんですけど…どうでしょうか!?何しろ、やわらかーいお肉はものすごく美味しかったから♪

あくまでも個人の体験による感覚にすぎませんけど、1日に何度も「ゆるやかな糖質制限食」を食べるよりも1日1回ドカーンと肉を食べたほうが太りにくいような気が…1度の食事で吸収できる量には限界があるのかもしれませぬ。

もしあなたが「私はお肉も脂の多い青魚も全部ガマンして1日の摂取カロリーを1400kcalに抑えているのになかなか痩せないっ!!」と悩んでいるのであれば、ちょっと方法を変えてみたほうがいいかも…

なごみ
普通、ダイエット中はお肉はガマンしなきゃいけない…食べ放題とか絶対あり得ない!カロリーオーバー!って思いますよね。

よっしー
まあね。よっしーも昔は鶏肉の皮や豚肉の脂身をカットして捨てていたけど、あの努力は何だったんだろうと思うわ。美味しいのに…

糖質さえ制限すれば無限に食べていいわけではない

糖質制限ダイエットは糖質を控えることで肥満をもたらすホルモン「インスリン」を過剰に分泌させないようにしますが、だからといって誰もが好きなだけ食べても痩せるわけではありません。

あくまでも「同じカロリーなら、高糖質食よりも痩せやすい」と思います。脂質と言えど、いつも食べすぎていれば余って体脂肪になるはずです。糖質よりは太りにくいだけで。

そうでなければ、原始時代のヒトなどはどれだけ肉を食べても太ることが出来ず、飢餓に備えることはできなかったはずです。

よっしーはすき焼き食べ放題に行ってもすぐに体重は戻りましたが、さすがにあれを毎晩繰り返していれば痩せないでしょうね~。

最初は、糖質を控えることだけを意識して、特にカロリーは意識しないでいいと思います。それで痩せないようなら、脂質の摂取量を少し減らしてみます。逆に早く痩せすぎるようならもうすこし脂質をしっかり摂取したほうがいいかも。

このとき、必須脂肪酸は必ず確保するようにします。青魚は少量でもいいので毎日食べるといいでしょう。そしてタンパク質はしっかり摂取したほうがいいです。

男性は1800kcalぐらい、女性は1600kcalぐらいから始めて様子を見てください。糖質制限ダイエットを始めて最初からカロリーを減らしすぎるのはよくありません。

「なんだ、結局摂取カロリーも守らないといけないのか」と思われるかもしれませんが、糖質制限ダイエットは主食を食べない分、おかずをしっかりと食べられます。

「サンマはカロリーが高いから1匹は食べられない、2/3にしなきゃ…」とか「せっかくの食事の誘いだけどダイエット中だから断ろう」なんてことをする必要がないんです。

糖質を食べたほうがどんどん痩せる場合は?

「糖質制限でちっとも痩せなかったのに、ご飯を食べたら順調に痩せだした」という話はたまに聞きます。そうなると「なんだ糖質制限はダメじゃん」って思っちゃいますよね。

食べても太りにくいのは、通常良いことだと思うはずです。代謝が良いのだと。でも簡単に喜んでいられるケースばかりではないみたいですよ。

普通は糖質をたっぷり食べると血糖値が上がるか、あるいはインスリンをたっぷり出せるので血糖値は上がらないけど太るかのどちらかになるんです、食後に運動しないのであれば。

でも中には糖質を多く食べるのに糖尿病にもならず太らない体質の方がいて、そういう方は最もガンになりやすい体質かもしれないとのこと。一応、気を付けたほうがいいんじゃないでしょうか。

確かに芸能人の方などで若くしてガンになってしまった方って、もともとあまり太っていない方が多いと思いませんか?いかにも大食いで太った芸人さんなどは糖尿病にはなるかもしれませんが。

ある意味、糖質を食べた分だけ太れるのは健康的なのかもしれませぬ…そしてダイエットは大事なんですけど、健康はもっともっと大事ですよね。

上のリンク先の記事の解説はちょっと難しいですけど1度読んでみてくださいね。特別運動量が多いわけでもないのにいくら糖質食べても太らないと言う方は気を付けたほうがいいです。

適正なカロリー摂取量はその人によります

どのぐらいのカロリーを摂取すればちょうどいいのかは、ぶっちゃけその人によってかなり個人差があるので各自で試して調整するしかありません。

そして、糖質制限がどの程度きちんとできているかもかなり個人差がありそうです。その他運動量やライフスタイル、食事の内容などによってもいろいろ変わってきそうです。

理想的なのは、いちいち計算なんかしなくても体が自分にとってちょうどいい量を食べたくなる状態だと思いますけど、最初は傾向と対策を練るために計算したほうがいいかも。

そして、あまり結果を急がないように健康第一でゆっくりと行ってください。体重だけではなく体脂肪率やウエストサイズなども記録しながら、マイペースで継続していきましょう。

なごみ
体にちょうどいい量を食べて自然に満足できるようになると理想的ですね。

よっしー
本当ね。健康になると自然とそうなっていくのかもしれないわ。

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