糖質制限ダイエットではどのぐらいのカロリーを摂取したらいい?

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好きなだけ食べていいというわけではない


糖質制限ダイエットは糖質を控えることで肥満をもたらすホルモン「インスリン」を過剰に分泌させないようにしますが、だからといって好きなだけ食べても痩せるわけではありません

あくまでも「同じカロリーなら、高糖質食よりも痩せやすい」と思います。
脂質と言えど、食べすぎれば余って体脂肪になります
そうでなければ、原始時代のヒトなどはどれだけ肉を食べても太ることが出来ず、飢餓に備えることはできなかったはずです。

最初は、糖質を控えることだけを意識して、特にカロリーは意識しないでいいと思います。
それで痩せないようなら、脂質の摂取量を少し減らしてみます。
このとき、必須脂肪酸は必ず確保するようにします。
タンパク質はしっかり摂取したほうがいいです。

おかずをしっかりと食べることができる


男性は1800kcalぐらい、女性は1600kcalぐらいから始めて様子を見てください。
最初からカロリーを減らしすぎるのはよくありません。

「なんだ、結局カロリーも守らないといけないのか」と思われるかもしれませんが、糖質制限ダイエットは主食を食べない分、おかずをしっかりと食べられます。
「サンマはカロリーが高いから1匹は食べられない、2/3にしなきゃ…」なんてことをする必要がないんです。

おかずを減らしてでもご飯を食べるか、ご飯は食べなくてもおかずをたっぷり食べるかは、あなたが自分で決めることです。

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