お正月太りは大丈夫ですか？
お正月三が日も終わり、今日から通常モードという方も多いでしょうね。みなさん、年末年始の食生活はいかがでしたか？
普段は糖質制限ダイエットをなさっている方でも、この時期はつい気が緩んでガタガタに…ということが多いんじゃないでしょうか？
糖尿病の方たちでも、この時期はついつい「エーイ！食べちゃえ！！」と食べてしまい、後悔…という方が続出なさっているみたい。しょうがないですよね。
昨日スーパーに行ったら、売れ残りのオードブルや焼き鳥が半額になっていましたけど、どれも甘そうなタレにどっぷり漬かっていたので買いませんでした(´・ω・`)
さらに、普通のおせち料理はどれも糖質がたっぷりです。黒豆は、なんと！豆の半分の重さの砂糖を使っています…
昔は冷蔵庫もなく、食品の保存技術が発達していなかったこともあり、塩や砂糖をたくさん使用して濃い味付けにする必要があったのかもしれませんが。
昔はお正月には必ず「餅太り」していたよっしーでしたが、今はキッチンおおざっぱさんの「サイリウムおから餅」のおかげで太りません。本当にありがたいことです。
お正月太りは早めに解消しましょう
さて、過ぎてしまったことをクヨクヨしても仕方がありません。年末年始に太った方は、今がチャンスです。体脂肪が定着してしまう前に、さっさとダイエットしてしまいましょう。
年末年始、糖質制限をサボっていた方は、ケトスティックで尿を検査してみてください。きっと結果は真っ白なのではないですか？
ケトンちゃんは照れ屋で、ちょっと糖質くんがいるとすぐにどこかへ行ってしまいます。しかし、ケトン体回路を回してやることが糖質制限ダイエットではとても大事ですよね。
ケトン体回路を回すカギは「糖質制限」「中鎖脂肪酸」「絶食」の３つ。手っ取り早くケトンちゃんに戻ってきてほしいなら、中鎖脂肪酸（ココナッツオイルやＭＣＴオイル）を入れたコーヒーを朝食に飲み、できれば半日ほどプチ断食をしてみてはいかがでしょうか。
ただし、糖尿病でインスリン注射をしていたり経口血糖降下薬を服用している場合は、低血糖になる危険性があるので断食は行わないでください。
ケトン体回路が回り出せば、また自分の体脂肪をエネルギーとして利用するようになります。
運動を再開しましょう
年末年始は、どうしても運動不足になりやすいもの。ジムに通っている方はいいのですが、そうでなければ室内でゴロゴロしがちです。
よっしーも例外ではなく、子供たちがずっと家にいることもあり、どうも運動不足。せいぜい、買い物で歩き回る程度しかできないので、あえて遠くのスーパーに出かけてみたりしましたが…
でも、できる範囲で少しづつ運動も再開していきましょうね。運動はカロリーを消費することによって痩せるというよりも、筋肉量を維持したりインスリン感受性を高める効果に期待したいです。
めちゃくちゃ激しい運動をする必要はないので（かえって危険なこともありますし…）、少しづつ行っていきましょう。
また糖尿病合併症のある方は、行っていい運動の内容や強度に制限がかかります。無理をしないように行いましょうね。何も知らずにひたすら強度の高い運動を勧めてくる方もいますが、何かあっても責任は取ってくれないですもの。
「痩せるサプリ」に頼ってもいい？
多くの方がお正月太りに悩むこの時期は、ダイエットサプリを販売する業者さんたちが張り切りますね。
よっしーも昔、普通に糖質を摂取していた頃は「糖質や脂質をカットしてくれるサプリ」を飲んでいました。規定量では効果が無いと思って2倍飲んだことも！
でも残念ながら効果を実感できたことは１度もありませんでしたね。2型糖尿病になりましたし…
サプリを試してみてもいいと思いますが、それよりもまず出来ることがあると思います。くれぐれも過信しないほうがいいと思いますよ♪
ちなみに、よっしーは「痩せるサプリ」「血糖値を下げるサプリ」の類はまったく飲んでいませんけど、マルチビタミン・ミネラルや鉄サプリは飲んでいます。
サプリは、必ずしも価格と品質は比例していないようですね。特に日本では、サプリに関する規制が緩いので、「値段は高いけど中身は…」ってな商品も多いと思います。気を付けてください。
楽天市場の購入者レビューのように、購入した人の正直なレビューを読めるサイトならいいのですが、アフィリエイターはサプリを売るために良いことしか書いていない場合も多いですから…
今から気を付ければ間に合います♪
お正月太りを今すっきり解消しておけば、バレンタインデー・卒業式・入学式などのイベントにまだ間に合います♪
今はまだかなり目標体重まで遠いという方も、夏までに目標達成を目指して継続してみては？
大事なイベントの直前になって慌てて無理なダイエットをしないように、無理なくマイペースで糖質制限ダイエットを続けていきましょうね。
そのためには、そろそろ通常モードに少しづつ戻していきましょう。手っ取り早くケトンちゃんに帰ってきてほしければ、中鎖脂肪酸＋プチ断食も有効です。
