【食事】糖尿病で糖質制限している主婦の1日【運動】

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

糖尿病の女性患者の1日の生活が知りたい?

早いもので、もうクリスマス直前!年賀状の準備をまだやってないよ、早くしないと💦💦みなさんはいかがですか?

またTwitterでフォロワーさんからリクエストをいただきました。今度は「どんな1日を過ごしているのか、食事や運動なども知りたい」とのこと。

よっしーの1日の生活が何かの参考になるなんて考えもしませんでしたが、少しでもお役に立てるのなら…というわけで記事にします。どうもありがとうございます。

 

ニッコリする女性

 

朝食はいつも同じもの(プロテイン、理由は後述します)で面白くありませんが、昼食や夕食の画像はTwitterInstagramにUPしていますので、もし興味があればフォローしてくださいね。

よっしーはもともと筋トレが好きなんですけど、父の遺伝で糖尿病になり、すでに糖尿病合併症もあるため昔ほど強度の高い運動は行えません💦

現在はダイエット目的ではなく血糖値をなるべく良好に保つために糖質制限しています。目的によって食事や運動については最適な答えが変わってくると思いますが、参考程度に見ていただければと思います。

 

にゃご
にゃご

よっしーの1日を知りたい方がいらっしゃるとは驚きだ♪

よっしー
よっしー

ありがたいことね。あまり人様のお手本になるような生活じゃないけど、何かの参考になるのなら嬉しいわ。

朝は比較的早く忙しいです

朝は5時半には起きてお弁当と朝食を作ります。糖尿病ゆえ、朝はインスリンの働きが特に悪く食べた糖質量以上に血糖値が上がることが分かったので、朝食はプロテインのみで軽く済ませます。

その時の調子により、プロテインと一緒にMCTオイル大さじ1杯かダイエタリーファイバーを混ぜてシェイクしますが、それらの味は全然気にならなく飲みやすいです。

夫と息子たちが家を出て7時半ぐらいからブログの記事を書き始めます。テレビがついていると集中できないので、よほどの時以外はほとんどテレビは観ないです。

 

 

1つ記事が書けると、足ぶらをしつつスマホでTwitterをしたり、AmazonのKindle Unlimited読み放題で糖質制限に関する本を読んだりします。

5時半過ぎの朝食(プロテイン)と昼食の間、9時前後に間食をとります。ブラックコーヒーとゆで卵1~2個です。よっしーの場合、3食だけではなかなか十分なタンパク質を摂取しきれなくて💦

その後、歩いて買い物に行ったりします。特に買い物がない日はまたブログ記事を書くこともありますが、買い物に行く日が多いです。

 

昼食の後は運動をします

昼食は肉や魚と野菜がメインで自分の好きなものを食べています。主婦はしょっちゅうランチ会に行くというのはドラマの中の話で、実際は年に数回ぐらいしかないですwww

たまにPTA役員の仕事などで出かけることもありますけど、めったにないのでのんびり昼食を食べて運動をしています。

まずその日の筋トレ(胸と腕の裏などその日によってやる部位を決めています)をして、ちょっと休んで30分ほどWii Fit Plusの室内ジョギングをしています。

30分ジョギングを2日に1度ぐらいやるとインスリンの効きを改善するのに役立ちますので、糖尿病または糖尿病予備軍の方には特におすすめです。

 

ある日の昼食

 

基本的に「ある程度糖質を含んだものを食べたら体を動かす」ことにしています。たとえ野菜であってもそれは同じです。

運動が終わったらまた記事を書きます。ブログの挿絵(アイキャッチ画像)は加工OKで種類が豊富な「写真AC」「イラストAC」のものをそのまま使うこともあります。

気に入った素材が無い時は下の左のような原画を自分で描き、その原画をもとにPhotoshopというソフトで色を塗ります。

背景は写真ACさんのものを使用していますので本当にラクチンです♪誰でもちょっと練習すればすぐにアイキャッチ画像を作れるようになりますよ。

 

Photoshopでアイキャッチ画像を作る

 

15時ごろ、ちょっとした間食(コーヒーとゆで卵とか、たまにローソンの低糖質おやつとか)をとり、16時に次男が帰宅するまで記事を書きます。

夕方は食事の支度や家事など。この記事を書いている今日はもう冬休みに入っていますが、リビングにあるよっしー専用のパソコンから記事を書いています。

 

夕食には納豆を必ず取り入れています

夫は会社の後スポーツクラブで運動して遅く帰ってくるので、夕食は息子たちと3人で食べています。夕食には必ず納豆を出しています。

納豆は目の網膜の血管が血栓で詰まるのを予防する働きがあり、患者さんたちに納豆を毎日食べるように勧めている眼科もたくさんあるそうです。

よっしーは糖尿病網膜症があるので、目の血管が詰まらないように毎晩納豆を食べています。タレは使わず、ごく少量のしょうゆでいただきます。

あとは可能な範囲でなるべく魚も食べるようにしています。本当は焼き魚よりお刺身のほうがいいんでしょうけど、予算の関係でなかなか💦

 

ある日の夕食

 

夕食後はお風呂に入ったり息子たちの勉強を見てやったりしながら夫の帰りを待ちます。翌日どこかへ出かけると分かっているときは、ブログの記事を書いて下書き保存しておくことも…

夕食のおかずを多めに作っておくと、翌朝のお弁当作りがちょっとラクになります♪糖質オフな作り置きおかずのレシピ本はたくさん出ているので、気に入ったものを探してみてください。

本当はあまり健康に良くないんだろうと思いつつ、寝る前にはついTwitterをしてしまいます。毎日がこういう感じで過ぎていきます。何かの参考になったかな!?

 

にゃご
にゃご

ダイエット中の人は食事や運動を少し変えてみるといいね。

よっしー
よっしー

持病のある方は決して無理をしないで、主治医に相談してから運動を始めてくださいね。

スポンサーリンク
スポンサーリンク
ちょっと面白い話
スポンサーリンク
もう失敗しない!正しい「糖質制限ダイエット」~元フィットネスインストラクターによる糖質制限漫画ブログ~
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.