ゴールデンウィーク中はついつい食べすぎて焦っちゃう！？
普段きちんと食事の管理が出来ている方も、連休は帰省したり遊びに出かけたりとついつい食べすぎてしまったり運動不足になりやすいものです。
ある程度は仕方がないと思いますが、連休中に何キロも体重が増えてしまうと後で元に戻すのは大変ですよね…！
実はよっしーも昨夜焼き肉の食べ放題に行ったら体重が900g増えたんですけど、おそらく明日の朝には元に戻っているはずです。いつもそうなので。
野菜も結構たくさん食べたので、まだ腸内にあるうちはその分体重が重くなるのは当たり前なんですけど、2日…3日…と経過しても減らない場合は要注意ですっ！
また、普段きっちりと糖質制限ダイエットを心がけている方が連休で糖質の多いものをうっかり食べてしまうと、びっくりするほど体重が増えることがあるかもしれません。その理由と対処方法についてお話しますね。
糖質を摂りすぎるとむくみます
普段糖質制限をしている方がうっかり糖質の多いものを久しぶりに食べすぎると、体重が急増してびっくりすることがあります。
周囲で何人かの方に話を聞くと、1日で体重が1.5kgとか2kg増えた方までいらっしゃいました。驚きですよね！
でもこれ、原因のほとんどは「水分」なのです。体内で使われずに余った糖質は水分と一緒に蓄積されていますし、糖質代謝には大量のビタミンB1が必要です。
糖質の大量摂取でビタミンB1が不足すると、ビタミンB1が持つ老廃物の排出という機能も滞りがちになるので余分な水分が体内に留まりやすくなるわけです。
だから対処法としては、糖質の摂りすぎで体重が急増してもあわてず騒がず、ビタミンB1が多く含まれる食材（豚肉など）を意識的に摂取しながらきちんと糖質制限をして、余分な水分が抜けるのを待つことになります。
念のために申し上げますと、糖質制限を開始して最初に体内の余分な水分が抜けるために体重が減りますが、あくまでも最初にちょっと減るだけで際限なく体内の水分が出ていくわけではありません。
「糖質制限で体重が減るのは水分が減るだけだ」という方もいらっしゃいますけど、最初の2kgぐらいならともかく、10kgも15kgも痩せた方もいらっしゃるのに減ったのは全部水分というのはあまりにも無理がありすぎますよね♪
完全に断食するのは危険な場合もあります
ゴールデンウィーク期間中ずっと食べすぎてかなり体重が増えてしまった場合などは、連休明けに汗って断食などをやりたくなってしまうかもしれませんが、ちょっと待って。
断食は専門家の指導の下で安全に行えば色々な効果があると思いますけど、自宅で一人で行う場合は危険な場合もあります。
よっしーは本断食3日目に低血糖らしき症状が出たので中止したことがあります。1日ぐらいなら大丈夫な方が多いとは思いますけど、体質により個人差があると思うので…
完全に断食してしまうよりも、糖質量の少ないプロテインを食事の代わりに摂取するなどしたほうがいいと思います。野菜も少量食べるといいかも。
それで2日間ぐらい我慢すれば、増えた体重もある程度は減ると思います。いずれにしても、通常よりもかなり摂取エネルギーの少ない食事を長期間継続しないほうが安全です。少しずつ減らすようにしましょう。
体重が増えた分すべて体脂肪が増えたわけではない
先ほども書きましたが、食べすぎた翌日に増えた体重はすべて体脂肪が増えたというわけでは決してありません。野菜の重さだったり、余分な水分の重さだったりすることもかなりあるものです。
特に、普段きちんと糖質を制限している方が「糖質祭り」をやってしまうと、急激に体重が増えるのは当たり前です。糖質と一緒に水分が体内にたまるからです。
だから「うわぁぁぁぁこんなに太ったぁぁぁ！！」と焦って過激なことをしてはいけません。出来る範囲で体を動かして、また元の糖質制限食に戻して１週間ぐらいで元に戻せばそれでいいのです。
連休でちょっとやらかしてしまっても、その後反省してきちんと元の生活に戻すことが出来れば心配は要りません。
ただ…中には、連休ですっかり糖質食品がクセになってしまって「まぁいいや、もう糖質制限ダイエットなんでやーめたっ！」ということになってしまう方も。
きちんとやれば連休で増えた体重ぐらいはまたすぐに元に戻せますので、気持ちをしっかり切り替えていきましょうね♪
長期休暇のダラケには要注意です！
ゴールデンウィーク程度の休みならまだ短いからいいのですが、夏休みなど長期休暇中に食べすぎてそれがクセになってしまうと後で本当に大変です。
よっしーの知っている方で、春に糖質制限を開始してすんなり4キロ減って喜んでいたのに夏休み中についアイスを食べすぎて開始時以上に体重が増えてしまい、もうイヤになって糖質制限ダイエットをやめてしまったという方もいらっしゃいます。
誰でも連休にはつい美味しい物の誘惑に負けてしまうこともありますけど、大切なのは楽しんだ後はしっかり気持ちを切り替えることだと思います。
休みだからと言ってハメを外しすぎないように気を付けることももちろん大事ですけど、楽しんだ後は早く通常モードに切り替えるように心がけましょうね。
