プロテインの置き換えダイエットは確かに効果があった!その理由は?

1食置き換えダイエットはカロリー制限?

よっしーは若い頃いろいろなダイエットを試みた経験がありますが、もっとも早く痩せることができたのは「1日3食のうち1~2食をプロテインシェイクに置き換える方法」でした。

特に、朝食と夕食をプロテインシェイクに置き換えて昼食はご飯少なめの普通食、間食にブラックコーヒーとゆで卵2個にしてジムで筋トレを頑張った時期が最もスルスルと痩せました。

これだけ聞けば「なーんだ、糖質制限ダイエットよりも結局そっちのほうがいいじゃん」と思われるかもしれません。

でも上記の方法だと、実は江部康二先生のおっしゃるところの「スタンダード糖質制限」に近い内容になっているんですよね。午前と午後のゆで卵を朝食と夕食の一部と考えると、そこそこのボリュームになります。

よっしーが愛用していたプロテインシェイクは、1食あたりの糖質量が20g未満のものばかりでした。糖質が10g未満の商品もあります。

ブラックコーヒー1杯とゆで卵2個だけなら糖質は2gもありませんし、ランチは主食少なめでいろいろなおかずを食べていましたから。1日合計摂取カロリーは1100~1200kcalぐらいでした。

1日1回だけ主食を食べても、まだ糖尿病ではない方の場合はそれなりに大丈夫だったりするんです。今の私なら危険だと思いますが💦

置き換えダイエットはカロリー制限だと思いがちですが、実は糖質制限にもなっているわけです。むしろカロリーを減らしすぎるとうまくいかないかもしれません。おやつにゆで卵を食べたのが良かったのかな?

にゃご
当時は糖質制限なんて知らなかったんだろう?なぜゆで卵を食べたんだ?

よっしー
ただタンパク質豊富で安くて持ち歩きやすかったからよ。

脂質と糖質を両方制限するから痩せるのは早いが…

「置き換えダイエット」は脂質も糖質も両方制限するので、どんな体質の方でも比較的痩せやすいと思います。

ただ、ものすごく早く痩せることは痩せるんですけど、短期間ならいいですが長期間継続することはできない方法だと感じました。

置き換えシェイクには1日に必要なビタミンやミネラルの半分以上(鉄分含む)を含んでいると書かれていましたし普通食の内容にはかなり気を付けていました。

それでも、2食を置き換えて2か月ぐらい経った時に立ちくらみをよく起こすようになり中止しました💦 ゆで卵なし、間食いっさい禁止で置き換えダイエットをしていたときのことです。

ビタミンやミネラルのうちの「何か」が足りていなかったのか、それとも必須脂肪酸などが不足してしまったことによる体調不良なのか…とにかく何か不足していたのでしょうね。

もし現在置き換えダイエットのエッセンスを取り入れるなら、1食を「糖質が少ないプロテイン」にして残り2食はきっちり糖質制限の食事にするといいでしょうね。

そして「痩せたいのに油を摂取するなんて…」と思われるかもしれませんが、ある程度の量の脂質を摂取したほうが安心です、青魚なんかいいですね。

カロリーの減らしすぎに気を付けましょう

いわゆる「王道ダイエット」と言われる方法、「バランスのいい食事」でカロリーカットしようと思うと、糖質量はかなり多いものです。

糖質に強い体質の方ならいいでしょうけど、よっしーのようにもともと糖質の処理が苦手な場合はその食事ではなかなか痩せにくいかもしれません。

タンパク質はしっかり摂りつつ糖質と脂質をカットできる「プロテイン系置き換えダイエット」は、やりすぎない&上手に取り入れれば非常に効果的なものです。ただ糖質を制限するだけではなかなか痩せない方(特に女性)は確かにいらっしゃいますからね。

今はかなり糖質が少ない置き換えシェイクも市販されていますので、これを忙しい朝の食事代わりにするだけでも違います。

なお「朝食をしっかり食べないといけない」という説が根強いですが、これは「朝食を大量に食べなければいけない」ということではありません。

朝食でタンパク質をしっかり摂取すると良いんですが、普通にご飯食べて~果物食べて~ということをしてしまうと、ムダに糖質を摂り過ぎてしまうだけかも!

朝起きた時に少し食べるだけでも十分に「前夜からの飢餓状態」のリセットになりますので、朝は必要以上に食べ過ぎなくてもいいんですよ♪

そしてプロテインを取り入れる場合、トータルで1日の摂取カロリーが少なくなりすぎないように気を付けてください。特に必須脂肪酸が不足することがないように気を付けましょう。

にゃご
早く痩せたいからって2食置き換えて後はサラダだけなんて絶対にやっちゃいけないぞ!

よっしー
肉や魚、卵をきちんと食べられるかどうかがポイントね。

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