入学式までにどうしても痩せたい！！
通常、ダイエットはあまり早い結果を求めて行うことはお勧めしていません。なぜかというとやはりかなり辛いからですし、速く痩せすぎると皮膚のたるみなども起こりやすくなります。
でも、「そんなことは分かっているけど１か月後に子供の入学式（入園式）があるからどうしてもこのスーツを着るためにあと３kg痩せたいの！」という気持ちもよく分かります。
今回の記事は通常の糖質制限ダイエットの内容とは少し離れますが「短期間でどうしても結果を出さなければいけない方」向けに自分の過去の成功例を紹介させてください。
よっしーがフィットネスクラブで働き始める前、大学4年生の終わりごろに実践して１か月かからずに4.5㎏落として体調も特に問題がなかった方法です♪
当時はまだ糖質制限なんていう言葉は知りませんでしたが、ダイエットにタンパク質が重要であることはすでに知っていたのでプロテインシェイクを取り入れてダイエットしました。
お昼のお弁当のごはんは「こんにゃく米」を半分ぐらい混ぜていましたが、当時は糖質を減らすつもりはなく、カロリーを減らすためでした。
結果的に糖質摂取量は１日あたり70g程度に抑えられていたと思います。糖質オフで脂質も制限する感じの食事内容ですね。
当時は青魚のおかずをよくお弁当に入れていましたから、脂質制限をしていても必須脂肪酸はけっこう足りていたんじゃないかと思います。
「えっ、糖質制限とカロリー制限を同時に行ってはいけないんじゃないの？」と思われるのはもっともなことです。
しかし江部康二医師もブログで「倹約遺伝子をもつ基礎代謝が体質的に低い方々は痩せにくい。この場合はスーパー糖質制限食＋カロリー制限食が必要」と何度もおっしゃっています。
それに今回のダイエットは「ずっと続けるダイエット」ではなく、あくまでも「どうしても1か月で痩せたい」という方のための方法なのです。
ちなみによっしーがフィットネスクラブで担当していた有料ダイエットプログラムでも、1日1400kcalで痩せない女性は1200kcalに制限していました。
糖質を制限するだけで簡単に痩せる人ばかりじゃないんですよね…
女性は特にそうよね。だからみなさん悩むのよね。。
短期ダイエットでもタンパク質はとっても大事！！
野菜やコンニャクばかり食べるようなダイエットは確かに体重はものすごく早く減るかもしれませんが、筋肉まで減るのでとても美しいとは言えません。
以前テレビ番組で「野菜ばかり食べてひたすら運動して短期間で痩せた」という女性たちを見ましたが、若いのにお腹や腕がタルンタルンにたるみまくっていました💦
ただでさえ日本人女性に不足しがちなタンパク質、それと鉄分などのミネラル、各種ビタミン類はダイエット中こそ意識的に摂取しなければいけないと思います。
当時は国産の置き換えシェイクを使用しました。置き換えシェイクはプロテインにちょっとビタミンやミネラルを足したものなので、高価な国産品を使用しなくても大丈夫です。
NITROTECH RIPPEDは1食分にＬ－カルニチン500mgを含むなど減量に特化したプロテインで、1食あたり糖質4g・タンパク質30g・脂質4gです。
それでいて１食あたりたったの151円前後（レートによって多少変動します、アメリカなので）と安いので、これに1錠3.5円のマルチビタミン＆ミネラルをつければ十分じゃないですか。
よっしーがおすすめするおやつは、ゆで卵1個です。普段1度に2個は食べますけど、ダイエット中の方である程度結果を急ぐ方は1個にして、マヨネーズ等はつけないで召し上がってください。
卵はほぼ糖質ゼロですし、まったく間食を食べないよりはゆで卵1個食べたほうがかえって消化にエネルギーを使うので良いと思います。血液中のアミノ酸濃度も安定しますし♪
この方法は長く続けないでください
1日3食のうち1～2食をダイエットシェイクに置き換える方法は各メーカーさんのＨＰにも記載されており、短期間であれば多くの方には問題が無いと思われます。
よっしーはゆで卵や運動時にプロテインを足すことをお勧めしますので、短期間であればさらに無理なくダイエットできると思います。間食禁止で2食置き換えだと1日の摂取カロリーは850kcal前後になってしまいますよね💦
注意してほしいことは、必須脂肪酸（体内で絶対に必要だがヒトの体内で作れない脂肪酸）や鉄分などが不足しないように必要に応じてサプリなども利用して補って欲しいということ。
それから、短期間なら良くても長期間カロリー制限を続けると体調を崩すことも考えられますので、ずーっとこの食事方法を継続しないことです。
あくまでもこれは「1か月後の入学式のための短期集中プラン」であり、本来ダイエットというものはじっくり時間をかけて無理なく続けていくものであるということをお忘れなく。
そして万が一フラフラしたり体調不良を感じた時はすぐに中止してくださいね。
はっきりした目的があれば、頑張れそうですね！
そうね、でもくれぐれも無理は禁物よ♪
