コンビニや外食がちだとダイエットは不可能？
よっしーは若いころ、朝4時半に起きて朝食とお弁当を作ってから出勤していました。フィットネスクラブの仕事は早番だったので…
しかしなかなかそういうわけにもいかない方は多いと思います。ランチはコンビニや外食になる方もきっといらっしゃるでしょう。
コンビニや外食がちな方の事を批判する方もいらっしゃいますけど、そういう方の中には自炊オンリーなのになかなか痩せない…という方も💦
それはともかく、実際コンビニや外食だとなかなかダイエットできないのでしょうか？決してそんなことは無いと思いますよん、
確かに外食やコンビニだと「どういう油を使用しているか分からない」「意外に糖質が多いかもしれない」「食品添加物や保存料が気になる」といった問題はあるでしょう。
いつも健康的な食事を自炊できるならそれがベストなんでしょうけど、現実問題としてそういうわけにもいかない方が多いですよね？
理想を語るだけなら簡単なわけですけど、誰もが無理なく継続していける方法を考えるのが現実的です。そう思いませんか？コンビニや外食は本当にダメなのでしょうか？？
毎日お弁当を作っていけない状況の人に「外食やコンビニはダメだ」といっても何の解決にもならないんだよな。
そうよ、その人にできることを考えないとどうしようもないわよ。
自炊＝ヘルシーと言えるのか？
食品添加物や保存料についてはものすごーーく気にするのに、なぜか糖質に関してはほぼ気にならない方は多いです。
でも糖尿病患者のよっしーに言わせれば、無農薬有機栽培の高級ブランド米であってもお米はお米、食べれば血糖値はガッツリ上がるんです💦
食品添加物や保存料のことをまったく気にしなくてもいいというのではなく、それよりももっと先に気を付けなければいけないことがあるのではありませんか？
糖質と食品添加物をダブルでごってり摂取するよりは、糖質だけでもセーブしたほうが良いに決まっています。特に糖尿病家系の方は。
昔、おばあちゃんがよく作ってくれたカボチャの煮物はたっぷりと砂糖を入れて甘くておいしかったです。愛情たっぷりです。でも…よっしーと父と弟には良くなかったようで💦
これはなかなか受け入れがたいことかもしれませんが「自炊＝ヘルシー」とは限らないことは忘れないでいただきたいと思います。
コンビニでは賢く選べば大丈夫！
コンビニにも、今は糖質制限ダイエットにぴったりの商品をいろいろおいてあるので非常に助かります。
あたりめ、ゆで卵、チーズの他ベーコン、ハム、ソーセージ、豆乳などもいいですね。ローソンは糖質オフなお菓子などもたくさん取り扱っていて便利です。
ファミリーマートのバターコーヒーは、朝食や昼食と夕食の間のつなぎにぴったりです！バターコーヒーと普通の食事を同時に食べると逆に太る可能性もあるので気を付けて。
レジ近くにあるホットスナックはどれも美味しそうですが、衣をつけて揚げた肉類はどうしても糖質が多めになってしまいます。ローソンのチキンステーキだと糖質は3.2gです。
コンビニでは飲み物は無糖のものを選び、なるべく高タンパクで低糖質のものを選ぶようにしましょう。
ローソンのブランパンシリーズには、トランス脂肪酸がゼロのものとそうではないものが混在しています。裏面をよく見て選びましょう。
外食時は調味料の「隠れ糖質」に注意！
自炊だと自分で調味料を選んだり調節が出来ますが、外食だと想像以上に糖質がたくさん含まれているので注意が必要です💦
外食でハンバーグなどを食べると、自宅で作って食べた時と比べて明らかに血糖値がぐーんと上がります。これは隠れた調味料のせいでしょうね。
同じ肉料理でも、できればハンバーグやから揚げではなくステーキやしゃぶしゃぶを選ぶといいです。調理方法によって糖質量はかなり変わります。
そしてドレッシングやタレは極力、甘くない塩系のものを選ぶといいです。チリもつもれば…で結構バカにならないので💦
ステーキを塩コショウだけで食べると、糖尿病患者のよっしーでも血糖値は10未満しか上がりませんでした。糖質制限ダイエット中の外食にはシンプルな肉がお勧めです。
なお「外食は塩分が心配…」という方は多いと思いますが、きっちり糖質制限をしていると塩分が体外に排泄されやすくなるそうなので、通常はそこまで神経質になる必要はないかもしれません。
外食やコンビニが多くてもダイエットを諦めることはありません。工夫次第でいくらでもダイエットは実践できます。楽しみながら無理なく継続していきましょう♪
コンビニや外食も上手に利用しながら楽しく続けていこう！
山奥でひとりで修行しているわけじゃないんだからね♪
