月曜断食ダイエットってどんな方法なの？
Twitterで私をフォローしてくださっているみなさん、いつも本当にありがとうございます。みなさんのツイートから新しい気付きがたくさんあります。
最近、フォロワーさんたちの中で「月曜断食」というものをなさっている方が多いみたいなので気になっていたんです。
「月曜断食」というのは鍼灸治療院院長の関口賢さんが考案なさった方法で、ざっくり言うと毎週月曜日たった１日だけ水のみで過ごす「不食」の日を作るのだそうです。
それで火曜日から金曜日までは、「良食」という体に良い食事を摂り、土日は「美食」自分が食べたいものを食べられるんですって。
土日も含めて、1度に食べる量はこぶし2個分までにとどめるそうです。その他、水はなるべく常温の水を1日当たり1.5～2.0リットル飲むなどいくつかのルールがあります。
実践者の方のブログを読むと、朝食はヨーグルトと少量の果物、昼食は糖質制限、夜は野菜中心のようですね。
土日は、量に気をつければ糖質を含めて食べたいものを食べてもOKとのこと。糖尿病患者のよっしーにはちと無理ですけど、健康な方でダイエットが辛い…と言う方には良いかも！？
週にたった1日の断食でOK！
月曜断食ダイエットでは週に一回断食することにより、糖を枯渇させて体脂肪をより燃やしやすくするとのことです。断食時、特別なドリンクなどは不要だそう。
確かに、普通に糖質制限ダイエットをするだけではなかなかスムーズにケトン体が出ない方もいらっしゃいますよね。断食は強力にケトン体を作ります。
よっしーは以前、何度か断食を試みたことがあります。3日間断食した時は2日目の午後ぐらいから少し低血糖気味（正常値の下の方）になり3日目の昼に断念しました💦
しかし24時間であればまったく何ともなく、調子が良かったです。よく考えたら野生動物たちも、獲物が手に入らなくて1日何も食べないことなんてよくありますよね。
現代人はさほど動きもしないのにしょっちゅう食べすぎているのかもしれません。糖質制限をしている方の中には、ほぼ1日1食の方もいらっしゃいます。
月曜断食ダイエットはその点、なかなか良い方法かもしれないなぁと思います…もっとも糖尿病の方は、週末に糖質の多いものを食べたら血糖値が急上昇すると思います💦
またタンパク質の必要量は運動量による差や体質による個人差もかなりあると思うので、夜は野菜中心ということですがお昼のおかずだけで足りるかどうかの検討は必要かと。
月曜日だけ断食するというのは、とても良いことだと思います。糖質制限ダイエットをしているけどなかなか効果が出ない…と言う方は月曜断食を取り入れてみてもいいのでは？
お財布に優しいダイエットかも！？
断食ダイエットを勧める専門家の中には、断食中に特別なドリンクやサプリを使用しなければいけないという方もいらっしゃいます。
でも月曜断食ダイエットは「水のみ」ということで、特別な高額な商品を購入する必要がないのが良いですよね♪
また単純に考えて週7日のうち１日はまったく食費がかからないので、お財布に優しいダイエット方法だと言えます。
ただ糖質制限していると、いわゆる通常の食事と比較してタンパク質は多めに摂取する必要があります。アミノ酸の一部が糖新生に使われるからです。
月曜断食ダイエットを取り入れる場合、タンパク質や脂質の摂取量が適切かどうかを自分の体調と相談してよくチェックするようにしましょう。
タンパク質が足りていないと、血液検査で尿素窒素や総蛋白などの項目が低値になったり、むくみやすくなってしまいます。気をつけましょう。
断食中の注意点は？
通常、健康体の方（肝臓で糖を作り出す働き等に異常がない方）であれば24時間程度断食しても低血糖になることはありません。
ただ、これまで間食や夜食などで糖質を大量に摂取していた方の場合、いきなり断食してしまうと肝臓での糖新生がスムーズにいかない恐れがあります。
やはり、のべつまくなしに糖質をちょこちょこ食べるような生活をまず改めることが大事です。ふだん糖質制限をしている方であれば1日断食はスムーズにできるでしょう。
そして断食中は脱水状態になりやすいので、水はこまめに少しずつ飲むようにしてくださいね。この暑い季節は特に気をつけなければ。
断食中は、筋トレなどのハードな運動は避けて大人しく過ごしましょう。ストレッチや散歩なら良いと思います。
糖質制限ダイエットをしているけどなかなか効果が出なくて…という方は月曜断食を取り入れると良さそうですが、週1回では多すぎる場合は2週間に1度でも良いかも？
そしてダイエット目的で実践されている方の場合は「土日に好きなものを食べても良い」というのは大いに励みになりますが、病気のある方はやめておいたほうがいいかもしれません。
