糖質制限ダイエットの食事の回数は1日何食がいいのかな!?

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食事は1日何食がベストか?

糖質制限ダイエット中は、1日の食事は何回にするのが効果的でしょうか?これに関しては色々な専門家が色々なことを主張しています。

色々やってみて自分に合う合法、続けやすい方法でいいのではないかと思います。なぜなら、それぞれ体質・嗜好・ライフスタイル・目的があるからです。

 

1日何食がいいのかしら

よっしーは1日1食も試しましたが、現在は1日5~6食にしています。タンパク質を少しづつ数時間おきに食べると、筋肉が付きやすく体脂肪はたまりにくいと実感しているからです。

もちろん1日1食で調子が良い方はそれでいいと思うんですけど、よっしーの場合「1日に必要なタンパク質量」がけっこう多いみたいで、とても1食では摂取できません💦

「自分にとって1日に必要な量の食事」を見極めるのはなかなか大変なことで、漫画のアンドロイドLC-001くんの代わりに自分で血液検査の結果などを見ながら調整してくださいね。

 

にゃご
にゃご

なるほど。まず自分の場合は「1日にどれだけ食べるべきか」を把握すべきだな。

よっしー
よっしー

そうよ、その量を何回に分けて食べればいいか、自分のやりやすいように考えてみるといいわ。

まとめ食いが合わない人も!?

糖質が血糖値を上げ、インスリンを分泌させるのはもう常識です。しかし、ある種のタンパク質に含まれるアミノ酸もインスリンを分泌させるようですね。

体に必要な分の糖はあえて経口摂取しなくても体内で糖新生により得ることができますが、必須アミノ酸はそうはいかないので、たとえインスリンを分泌させるのだとしても食べないわけにはいきません。

ちなみに、糖質とタンパク質を同時に摂取した時もっとも多くインスリンが分泌されると言われています。糖尿病が気になる方はこの組み合わせに気を付けてください。

 

ダメ出しをする医師

 

その場合、1日に必要な量のタンパク質を夕食でまとめてドカ食いするよりは、1日数回に分けて食べるほうが1度に分泌されるインスリンの量は少なくて済みます。血中アミノ酸濃度も安定します。

ただ仕事の関係でどうしても日中は食事をすることが難しい人もいますし、1日に何度も食べると胃の調子がおかしくなる人もいるかもしれません。

よっしーは1日5~6食ですが、1度に食べる量は比較的少ないので、人によってはとても満足できないと思います。こればっかりは、自分がもっとも調子が良い方法を選ぶしかありません💦

 

自分で考えて決めることです

ウインクする可愛い女子高生

 

だから結論は、その人のやりやすいようにしたらいいということです。実際に試してみて「あ、これがいいな」と感じた方法が一番いいと思います。

タンパク質が足りているかどうかは、血液検査を受けてその結果を見ればだいたい分かります。BUN(尿素窒素)や総蛋白などの数値は、タンパク質が足りていないと低くなります。

糖質制限をしているとBUN20が目標だとよく言われますけど、頑張って食べてもなかなか20に届きません💦

同じ食事でも風邪の後咳がずっと止まらなかった時はBUNも正常値の下限ぐらいまで下がったことがあるので、ああ足りていなかったのだなぁと思います。咳はかなり体力を消耗しますね。

自分にとって必要な栄養をきちんと摂取するためには1日何食にすべきか…これはみなさんが自分でやってみて、いちばん調子が良いやり方を見つけてくださいね♪

 

にゃご
にゃご

まとめ食いしても平気な人とそうでない人がいるし、必要な栄養量にも個人差がありそうだもんね。

よっしー
よっしー

そういうことね!いろいろやってみましょう。

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糖質制限ダイエットのやり方
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もう失敗しない!正しい「糖質制限ダイエット」~元フィットネスインストラクターによる糖質制限漫画ブログ~
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