糖質制限はデブしか痩せないって本当ですか?

「糖質制限はデブしか痩せないって本当ですか?」という質問

先ほどYahoo!知恵袋で「糖質制限はデブしか痩せないって本当ですか?」という質問を見つけました。

ID非公開さんによる質問ですし、本文は本当にこれだけしか書かれていなかったなのでどういう意図での質問だったのかはイマイチ分かりかねます。

でもおそらくこの質問の意図は「私はそれほどデブなわけではないですが、私ぐらいの体型だと糖質制限では痩せることができませんか?」ということなのだろうと思います。

あるいは「私は痩せ気味なのですが、血糖コントロール目的で糖質制限したらさらに痩せてガリガリになってしまうようなことはないですか?」という質問だった可能性もあるかもしれません。

 

 

よく「糖質制限をすると痩せすぎの人は太り、太りすぎの人は痩せて標準体型に近づく」と言われますよね。

糖質制限を開始した頃は「そんなに都合よくうまくいくんだろうか??」と疑問に思ったのですが、最近ではそうかもしれないなぁと思います。

糖質制限をきちんと実践できている方で極端に標準体型から逸脱している方ってあまり見かけることがないからです。

 

にゃご
オレたちは野生では食べ物がなくて痩せてしまうことがあるけど、太りすぎることってないんだよな。

よっしー
そうでしょ?そう簡単に太り過ぎたり餓死したら大変だもの。

 

体重が簡単に変動するのは好ましいことではないはず

ヒトをはじめとして生き物は体温・血液量・血糖値などの体内環境をなるべく急激に変化させずに一定の状態に保とうとする性質があります。

これを生体の恒常性(ホメオスタシス)と言い、体重や体脂肪量に関しても同じことが当てはまります。

 

 

ちょっとばかり食べすぎたり食物が少ない日があったからといって、極端に体内の状態が左右されるのは好ましいことではないですからね。

草食動物とは違い、肉を食べる動物(ヒトを含む)は脂質を大量に摂取しても必要以上の量は吸収されずに排泄される仕組みが備わっています。

今日たまたま焼き肉食べ放題に行っていつもの3倍の量の肉を食べたからといって、中性脂肪が3倍になるわけじゃないんですよね。そうなったら大変でしょう?

ただこれは肉「だけ」を食べた時の話です。大量の糖質と一緒に脂質を摂取すると、この仕組みが上手く作動せずに食べた糖質も脂質も吸収されて中性脂肪になるそうですよ。

 

 

野生のライオンは肉を食べすぎて肥満や糖尿病になることはありません。肉と一緒に「ごはん」や「パン」を食べることがないからです。

ヒトも肉や野菜だけ食べていればめったに中性脂肪が異常値になることはありませんが、糖質制限をしていない方の中にはビックリするほど中性脂肪が高い方がたまにいらっしゃいますよね。そういうことです。

だから正しい糖質制限ダイエットを行っていれば、肉「だけ」でお相撲さんのような体型になるのはかなり困難と言うしかないのです。

 

食べてもどんどん痩せていくのは健康な状態ではない

「糖質制限をするとどんどん痩せてガリガリになるのではないか」と心配する方もいらっしゃいます。

でも本当に正しい食事が十分に摂れていれば、そのような事態はめったに起こらないと思いますよ。よっしーの父はやや痩せすぎかなという状態で糖質制限を始め、何キロか太りました。

野生動物がガリガリに痩せてしまうのは、どうしても食べ物が足りなくて飢えている状態ですよね。これは分かります。

でも食べ物が十分手に入り、好きなだけ食べられる状況にもかかわらずどんどん痩せていくとしたら…これは決して健康な状態とは言えないはずです。

 

 

だって野生動物がきちんと食べているのにどんどんやせ細っていったら、やがて死んでしまうではないですか!生存上明らかに不利な状態ですよね。

たとえば長年タンパク質が不足した食生活が続くと、タンパク質不足にも関わらずもはや肉などのタンパク質食品をきちんと消化吸収することが困難になってしまうそうです。

タンパク質をきちんと消化吸収できなくなると、糖質しか受け付けなくなってしまいます。こうなると悪循環から抜け出すのがとても大変ですよね。

このような場合は、消化吸収しやすいスープ等から徐々に慣らしていく方法が良いみたいです。卵入りのスープは、体調不良の時にも食べやすかったですよ。

 

極端に痩せた体型を目指すのは健康面で心配です

また「標準体重なんて太りすぎで醜いわ!私は健康なんてどうでもいいからガリガリになりたいのよ!糖質制限だとガリガリになれないんでしょ!?」という女性も稀にいらっしゃるんです。

以前、体重が30kg台の女性から↑のセリフを聞かされてとても心配になったことがあるのですが、美に対する価値観は人それぞれなので何も言えませんでした。

でもね、何をもって美とするかは個人の自由だけど、これから妊娠出産を考えている女性は極端に痩せすぎないほうがいいと思いますよ、絶対に。

 

 

太りすぎれば妊娠糖尿病などのトラブルの確率が上がりますが、痩せすぎていると妊娠そのものが成立しにくくなります。

先ほどの女性のセリフの「健康なんてどうでもいいから」という部分がとても心配なのは、彼女が妊娠を希望していたからです。

妊娠出産に限らず、極端に痩せすぎることは病気のリスクを上げます。太り過ぎも痩せすぎも健康には良くないのです。

 

良くも悪くも安定した体型が保たれるのかもしれない

体重が短期間で急激に増えたり減ったりするのは本来、ホメオスタシスを考えても体にとって良いことではないはずです。

だからよほど太りすぎの方を除けば、正しい糖質制限をしていれば標準体重を大きく外れて太ったり痩せすぎたりすることは本来起こりにくいのかもしれませんね。

ヒトは脂質を摂り過ぎても、どれだけ体内に吸収されるかを調整する仕組みを持っているので…しかし糖質を同時にたくさん摂取すると、その仕組みが上手く働きません。

 

 

病的に太りすぎることも痩せすぎることも健康には好ましいことではないので…だから現在ちょうどいい体型の方は糖質制限ではなかなかそれ以上痩せにくいですし、逆にどんどん痩せてしまうこともないのだと思いますよ。

ただ、糖質だけではなく極端な脂質制限をしてしまうとガリガリになる可能性はあると思います。脂質の吸収量の調整どころか、まったく入ってこないわけですから💦

糖質制限ダイエットはあくまでも健康第一ということを忘れずに。まだ明らかに太り過ぎなのに痩せない場合や、逆に痩せすぎてしまう場合は何か問題が無いか振り返ってみましょうね。

 

にゃご
もともと生き物は、外部の環境に極端に振り回されないようにできているんだよね。

よっしー
そうね、簡単に体重が何キロも変動することはあまり良くないことだからね。すでに理想体重だとそう簡単にはいかないのがむしろ当たり前かもしれないわ。

 

肥満の話
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