運動も食事制限も大事！
私は糖尿病患者なので、病気のコントロールのためには「食事」「運動」どちらも重要であることは分かっています。
どちらも大事ですし、どちらか一方では効果が不十分になることも実感としてあります。だから一部の方の「運動さえすれば食事制限不要」や「糖質制限さえすれば運動不要」との主張には疑問を持っています。
食べたものをすべてチャラにできるほど運動できる方ばかりではありませんし、いくらタンパク質をしっかり摂取していても筋肉への刺激が足りなければ筋肉量を増やすのは難しいです。私が若い頃ジムで行っていたダイエットプログラムでも、筋トレと食事制限の組み合わせで最大の効果を出していました。
糖質制限していても運動できますし、ヒトのご先祖様は歩いたり走ったりしていたはず。食事だけ旧石器時代と同じにして、運動は全くしない…というのは不自然ではないかと思うわけです。
ただ、何らかの理由により十分な運動が行えない方もいらっしゃいます。怪我、持病、多忙など…私は現在、右肩を傷めており行える筋トレに制限がかかっております。
運動があまり行えないなら、食事制限をその分きっちりと。逆に十分な運動を行えるなら、食事制限は少しだけ緩めでも効果は出るかもしれません。
運動と食事制限は両立出来る上、別の問題なのです。「ハードな運動か糖質制限か」を選べというのはそもそも変なのですよ。
アスリートレベルの運動になると、あるいは糖質制限とは両立できないのかもしれません。しかし、アスリートではない一般人がダイエットのために行う程度の運動なら、糖質制限と両立できます。
アスリートはダイエットや健康のためにやっているわけじゃないですしね。
そうよ！ある意味、健康を多少犠牲にしてでも記録のためにやっているのよ。一般人がそのまま真似するのは必ずしも良いことではないわ。
糖質制限と両立できる自宅で簡単にできる運動は？
高重量を扱う筋トレでなければ、大体のことは自宅で気軽にできると思います…かつてジムで働いていた私が言うのも変ですが。私も現在はジムへは通わず自宅で運動しています。
新型コロナが心配な方や小さいお子さんがいらっしゃる方、かなり多忙な方などはジムへ通うよりも自宅で気軽に運動するほうがいいかもしれませんね。
↓↓↓自宅でオンラインでできるパーソナルダイエットもあります。トレーニングに慣れていない方は自己流でやると危険だったり効果が出にくいこともあるので、おすすめです♪
ある程度慣れてきたら、自分でメニューを決めて自宅で運動を行うことが出来ます。糖質制限だけでも結果が出る人は多いですが、出来る範囲で運動を組み合わせたほうがより結果が出やすいです。
「有酸素運動の効果はカロリー消費だから、ちょっとぐらい走ってもほとんど痩せない」と思われるかもしれませんが、むしろインスリンの効きを良くして必要以上にドバドバインスリンが出ないようにする効果こそ大きいのです♪
出すぎていたインスリンが少量で済むようになれば、食事の内容がそれまでと同じでもスムーズに痩せ始める人もいるので…ぜひ適度な運動と糖質制限を組み合わせてみてください。
どちらかを選ばなきゃいけないなんてことはないですよね！
ヒトのご先祖様は、肉や魚を食べて活発に動き回っていたんですものね。
